Ирина Быкова — медицинский психолог

Что такое КПТ: объясняю простыми словами

Wed, 18 Mar 2026 10:00:00 +0100

Когда меня спрашивают, «в каком подходе вы работаете», и я отвечаю «когнитивно-поведенческая терапия», на лицах людей часто появляется вежливое «ага». Звучит как что-то техническое. На самом деле это одна из самых понятных и человечных идей о том, как устроено психическое страдание.

Когда стоит обратиться к психологу

Thu, 05 Mar 2026 10:00:00 +0100

«Мне же не настолько плохо, чтобы идти к психологу». Я слышу эту фразу очень часто. За ней обычно стоит представление, что психолог — это крайняя мера для «сломанных» людей. Это не так.

Психолог — это специалист, к которому имеет смысл прийти, когда собственных ресурсов перестало хватать. Не когда вы развалились, а раньше.

EMDR: как работает терапия травмы движениями глаз

Fri, 20 Feb 2026 10:00:00 +0100

Когда я впервые услышала про EMDR, моя реакция была предсказуемой: «Серьёзно? Двигаешь глазами — и травма проходит?». Потом я прочитала протоколы, посмотрела исследования, прошла обучение и поняла: всё несколько сложнее — и в то же время устроено на удивление элегантно.

Схема-терапия: когда детство возвращается в тело взрослого

Fri, 06 Feb 2026 10:00:00 +0100

Есть категория клиентов, с которыми «просто КПТ» не работает. Вроде бы всё понятно: и автоматические мысли мы нашли, и когнитивные искажения разобрали, и домашние задания выполнены. А облегчение — кратковременное. Через месяц человек снова в той же яме, с той же партнёршей, на той же работе, с тем же ощущением «что-то со мной принципиально не так».

Онлайн-терапия: работает ли она на самом деле

Thu, 22 Jan 2026 10:00:00 +0100

За последние пять лет я провела, пожалуй, больше онлайн-встреч, чем многие мои коллеги — очных. Поэтому к вопросу «а оно вообще работает?» я подхожу и как терапевт, и как человек, который наблюдает за клиентами в этом формате каждый день.

Короткий ответ: да, при большинстве запросов — так же эффективно, как очно. Длинный ответ — ниже.

DBT: навыки для тех, у кого эмоции «всегда слишком»

Thu, 08 Jan 2026 10:00:00 +0100

Есть люди, которым окружающие всю жизнь говорят: «ты слишком чувствительный», «не принимай близко к сердцу», «успокойся». Как будто это от них зависит. Как будто у них есть регулятор, который они просто забывают выключить.

У этих людей действительно часто нет регулятора. Точнее, он не сформировался в том виде, в каком он есть у большинства. Для них — и для других, кто сталкивается с очень сильной эмоциональной нестабильностью — Марша Лайнен создала DBT, диалектическую поведенческую терапию.