«Когда ты выбрал бояться?» Почему избегание это не слабость

Продолжаю рассказывать о воркшопе про экспозицию на конгрессе EABCT в Брюсселе. На одном из слайдов была фотография белки, которая лежит на спине, обняв бутылку, и подпись: «Не твоя вина. Когда ты это выбрал?» Зал засмеялся, а я записала, потому что за этой картинкой стоит одна из самых важных идей воркшопа.

Люди, которые приходят с тревогой, фобией, паникой, почти всегда приносят с собой второй груз: стыд. «Я взрослый человек и боюсь уколов». «Я не могу заставить себя позвонить». «Что со мной не так, почему другие могут, а я нет». И этот стыд мешает лечению больше, чем сам страх. Человек прячет, что ему страшно, скрывает, что ему противно, не признаётся, что злится. А терапевт работает с тем, что видит, то есть не с тем.

Ведущая показала схему из трёх уровней, на которых живёт любая эмоция.

Первый уровень: тело. Сердце, дыхание, напряжение мышц, пот. Это автоматика. Тело отвечает раньше, чем голова понимает, на что.

Второй уровень: поведение. Замереть, убежать, драться. Это тоже автоматика, система угрозы запускает её без спроса. Избегание, подчёркнула ведущая, это поведение, а не выбор. Никто не садится и не решает «буду избегать стоматолога двадцать лет». Тело уводит, а голова потом находит объяснение.

Третий уровень: переживание и смысл. Вот здесь появляется «я трус», «я ненормальная», «я должен справляться». И вот здесь живут стыд и самокритика. Это единственный уровень, который мы придумываем сами. Два предыдущих нам достались от мозга, который формировался, когда убежать от хищника было важнее, чем быть смелым.

Отсюда картинка с белкой. Ваш мозг, темперамент, опыт детства, история привязанности, всё то, что заставляет вас замирать при виде шприца, вы не выбирали. Это не снимает ответственности за то, что делать дальше. Но снимает вину за то, что есть сейчас. А без этого экспозиция не идёт: невозможно идти навстречу страху, одновременно презирая себя за него.

Был на воркшопе ещё один слайд, с экспериментом, который называется «визуальный обрыв». Младенца сажают на стол со стеклянной вставкой, под которой видна глубина. На другой стороне мама. Если мама улыбается и подбадривает, ребёнок ползёт через стекло. Если на её лице страх, ребёнок останавливается. Ребёнок не знает, опасно ли это. Он читает ответ с лица другого человека.

Взрослые делают то же самое. Мы учимся эмоциям у других людей, и в терапии это работает напрямую: спокойное, тёплое, любопытное присутствие рядом делает то же, что улыбающаяся мама у обрыва. Это и есть подготовка к экспозиции, о которой я писала в прошлой статье: не техника, а человек, с которым безопасно бояться. Ведущая сформулировала это одной фразой, которую я повешу над столом: безопасная привязанность это повторяющийся опыт положительных эмоций в контакте, и никогда не поздно его получить.